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    Workbook “Stärken”

    Kennst du deine eigenen Stärken? Weißt du, was du besonders gut kannst? Kannst du stolz von deinen bisherigen Erfolgen berichten? Oft beschäftigen wir uns eher mit unseren Schwächen, unseren Fehlern, Niederlagen und Misserfolgen. Die negativen Erlebnisse sind uns oft präsenter als unsere Erfolge. Unser Gehirn fokussiert sich auf negative Erlebnisse und das, was gut läuft, wird gerne ausgeblendet. Dies war vor vielen, vielen Jahren wichtig für uns Menschen, um bei Gefahr schnell reagieren zu können. Aber auch heute liegt der Fokus unserer Gedanken noch sehr auf dem Negativen. Um den negativen Gedanken entgegen zu wirken, ist es wichtig, uns auf unsere Stärken zu konzentrieren. Wenn wir uns auf die positiven…

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    Dankbarkeits-Tagebuch

    Mein Zugang zum Dankbarkeits-Tagebuch Als ich im letzten Sommer bei einer Freundin in Ostfriesland war (Liebe Grüße :-)), schwärmte sie mir völlig enthusiastisch von ihrem Dankbarkeits-Tagebuch vor. Sie erzählte, dass sie dadurch die Dankbarkeit für ihre Familie und für ihr Leben noch viel bewusster wahrnehme. Außerdem könne sie mit Hilfe des Tagesbuchs an einigen Gewohnheiten und Zielen viel fokussierter arbeiten. Ok, dachte ich mir, wenn ihr das soooo gut gefällt, muss ich das auch ausprobieren. Meine Erfahrungen mit einem Dankbarkeitstagebuch Motiviert startete ich mit meinem Tagebuch. Da unsere Tochter zu dem Zeitpunkt gerade ein Jahr alt war und ihre Aufsteh-Zeit meistens zwischen vier und fünf Uhr lag, hatte ich zunächst…

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    Erreiche deine Ziele im Sport

    Ziele formulieren im Sport Selbst formulierte Ziele helfen uns dabei, den Fokus auf unser Ziel zu legen. Wir müssen wissen, wo wir überhaupt hinwollen, um den ersten Schritt zu gehen. Wenn wir nicht wissen, in welchen Bereichen wir uns verbessern wollen, werden wir es auch nicht “einfach so” schaffen. Wenn wir unser Ziel kennen, können wir unsere Energie genau darauf richten und durch einzelne Schritte unserem Ziel entgegen gehen. Ziele formulieren als Team Ich habe früher selbst über 20 Jahre lang mit riesengroßer Leidenschaft Handball gespielt. Das Formulieren von Zielen stand bei uns vor Saisonbeginn im Trainingslager “auf der Tagesordnung”. Dabei ging es schwerpunktmäßig um die Ziele von uns als…

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    Reframing

    Was bedeutet eigentlich “Reframing”? Das Wort Reframing leitet sich vom englischen Wort “frame” ab, welches “Rahmen” bedeutet. Reframing bedeutet also den Dingen einen neuen Rahmen zu geben. Die Bedeutung, die wir einer Situation, einem Begriff oder dem Verhalten von einer Person geben, hängt also vom “Rahmen” ab, den wir ihm selbst geben. Beim Reframing konstruieren wir einen neuen Rahmen. Wir deuten z. B. eine Situation um und geben ihr eine neue Bedeutung. Dadurch bekommen wir die Möglichkeit, eine neue und positivere Sichtweise auf das Ereignis zu bekommen. Dies ermöglicht uns dann neue Reaktionen und einen neuen Umgang mit dem Ereignis. Wir nehmen eine neue Perspektive, einen neuen Blickwinkel auf die…

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    Wie geht`s mir eigentlich gerade?

    Wie ist mein aktueller Zustand? Wie geht`s mir eigentlich gerade? Was läuft gut in meinem Leben? Was nervt mich gerade ganz besonders? Um einmal zu gucken, wie es uns gerade geht und was uns daran hindert, zufriedener zu sein, habe ich ein Workbook erstellt. Mit Hilfe des Workbooks können wir einmal einen “Zustands-Check” machen. Wenn wir uns bewusst machen, bei welchem Ausgangspunkt wir uns befinden, können wir auch an Veränderungen und Verbesserungen arbeiten. Je mehr Bewusstsein wir für uns selbst bekommen, desto genauer können wir an uns arbeiten. Welche Baustellen habe ich? Für ein hohes Maß an Zufriedenheit benötigen wir auch einen genauen Blick auf Konflikte und Stresssituationen in unserem…

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    Ziele formulieren und umsetzen

    In diesem Beitrag geht es darum, dass Jugendliche ihre eigenen Ziele finden, sie formulieren und Hilfestellungen bekommen, diese auch konkret umzusetzen. Dazu findet ihr ein Workbook für die Arbeit mit Jugendlichen in der Schule oder in Vereinen. Wofür brauchen wir Ziele? In unserem Alltag leben wir häufig recht gemütlich oder auch rasant vor uns hin. Wir gehen zur Schule oder zur Arbeit, haben unsere Freizeitaktivitäten und treffen uns mit unseren Freunden. Und schwups ist wieder ein Jahr vorbei und wir haben immer noch nicht in einigen Bereichen das erreicht, was wir eigentlich vorhatten. Es gelingt uns nicht, eine Veränderung zu erzielen, wenn wir uns nicht genauer damit beschäftigen. Ziele finden…